《為什么運動后需要補充營養(yǎng)只補充水分不行嗎？》冒個炮十萬個為什么動漫視界

《為什么運動后需要補充營養(yǎng)只補充水分不行嗎？》冒個炮十萬個為什么動漫視界：

我們都知道，在健身后要及時補充一些營養(yǎng)，這一直是健身后我們不可缺少的步驟之一。那么，你有沒有產生過什么疑問：每次運動后都及時補充能量和營養(yǎng)，到底有什么用?有以下的幾個作用，來，一起看看吧。第一個作用：幫助肌肉成長;健身后及時補充營養(yǎng)的第一個作用是幫助人體肌肉快速成長，運動后及時為正在進行肌肉構建以及成長的身體，及時吸收一些蛋白質，這樣可以幫助肌肉組成和構建，讓我們的身體增加肌肉含量。首先，我們在進行運動的時候，一定要注意，用一些技巧(頂峰收縮等)幫助我們的肌肉纖維撕裂得更加嚴重一些，這樣肌肉就會更容易長起來。而在肌肉成長階段食用一些蛋白質含量比較高的食物或者是及時吃點兒蛋白粉，就會幫助肌肉長得更大。久而久之，運動后及時補充蛋白質，就比運動后什么也不補充的朋友，更容易長出肌肉，肌肉占比也比較高。健身后蛋白質的補充是多么的重要呀。第二個作用：活力充沛了;第二個作用是讓我們的活力以及體力變得更加充沛了，我們會因為合理的運動量后按照身體需要的物質及時的補充，而幫助我們的狀態(tài)迅速恢復過來，這一點是特別重要的。另外，我們在運動后，可以補充些什么能量或者是營養(yǎng)，幫助我們恢復狀態(tài)呢?最常見的碳水化合物，碳水化合物這種物質呢，可以幫助人體以最快的速度恢復活力。我們主要是通過面包等容易消化的食物來補充碳水。當然，平常的飲食也得格外注意，不能不食用主食。第三個作用：脫離缺水狀態(tài);第三個作用是幫助運動過后的身體迅速脫離缺水狀態(tài)。首先呢，我們得知道，我們的身體為什么會因為運動而缺水。因為人體百分之七十可都是水啊，我們的身體會因為大量的運動，而消耗以及流失水分，水會變成汗水流失。這個時候呢，我們如果不及時補水，就容易引發(fā)不舒服的感覺。而及時補充水分，還會助我們充滿活力。我們要如何去補充水分呢?首先，我們在補水的時候，不能一次性喝太多了。我們在飲水的時候呢，一定要慢慢飲用才行，以免讓身體產生不適，而且最好是淡鹽水，用淡鹽水幫助身體補充水分比較合適。因為鹽會幫助水分駐留。而有的人喜歡直接飲用運動飲料，這也可以，但是有的運動飲料里營養(yǎng)成分過量，長期飲用容易引發(fā)不適。所以，我們還是得適當補充能量啊，才可以保障身體恢復活力呀。這些就是關于運動后及時補充能量的相關內容了，你知道我們在運動后要補充什么嗎?最應該補充的是蛋白質以及碳水化合物，然后是水分，水分的補充要適量，不要過多了。然后在飲食方面也要適量補充維生素、鉀、鈉等，用這些物質幫助身體在運動后恢復體能，變得越來越好。

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為什么運動后需要補充營養(yǎng)只補充水分不行嗎?大量運動后身體會出現營養(yǎng)流失和疲勞癥狀，所以需要補充身體所缺的營養(yǎng)物質。對于經常運動的人來說，運動之后恢復體力是一個順其自然的過程，但是要注意運動之后的營養(yǎng)補充，那么運動后該如何補充營養(yǎng)呢?小編給大家分享一下運動后營養(yǎng)補充三方面，一起來看看吧!運動后營養(yǎng)補充三方面：

1、補充因流汗而損失的水份和電解質：電解質的補充

汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運動數小時以上，大部分的常運動的人只會流失體內非常小部份的電解質，體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，維持電解質的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。

訓練有素的常運動的人或是常在酷熱天氣下運動的人，汗液中的電解質含量會變得比較少，因為身體有自動適應的機能，傾向于保存電解質，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質比較少。

2、補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響運動表現。長時間的運動量過后的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質、脂肪都要補充，把消耗的熱量及營養(yǎng)補足。過量的運動會讓免疫力下降、體內產生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險狀態(tài)下。攝取蛋白質來修補肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗自由基營養(yǎng)成份，像是維他命 C、E 以及 beta 胡蘿卜素等等，說白點就是吃大量、多樣化的蔬果。

3、修復受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了!

大量的運動后的營養(yǎng)補充在于身體的能量的補充和飲食方面的補充，以助于恢復體力和身體機能。運動后的營養(yǎng)補充主要就是從補充水分、電解質、肝醣、碳水化合物等一些營養(yǎng)物質。

運動會使人感覺疲勞，而且也會造成一些營養(yǎng)的流失，所以在運動后是需要科學的飲食的，這不僅能讓運動者有效的解除疲勞，而且還能補充身體所必需的營養(yǎng)，讓運動健身的效果更佳，運動后我們應該如何給自己的身體補充營養(yǎng)呢？

運動后需要補充的營養(yǎng)物質

碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這 作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及 比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

補充及恢復

鍛煉之后，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之后30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天內要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易 于食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。

補充流失的鈉和鉀

鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分?？茖W飲食可以幫助我們補充身體的營養(yǎng)物質，尤其在運動會需要補充身體所需營養(yǎng)物質，保證身體的健康。運動會使人感覺疲勞，而且也會造成一些營養(yǎng)的流失，所以在運動后是需要科學的飲食的，這不僅能讓運動者有效的解除疲勞，而且還能補充身體所必需的營養(yǎng)，讓運動健身的效果更佳，運動后我們應該如何給自己的身體補充營養(yǎng)呢？

運動后需要補充的營養(yǎng)物質

碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這 作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及 比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

安排飲食時間

如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。

補充及恢復

鍛煉之后，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之后30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你 在一天內要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易 于食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助于你補充水分。

補充流失的鈉和鉀

鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉。

維生素和礦物質

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分?？茖W飲食可以幫助我們補充身體的營養(yǎng)物質，尤其在運動會需要補充身體所需營養(yǎng)物質，保證身體的健康。

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