便秘醫(yī)學(xué)知識(shí)科普：吃香蕉真的可以通便嗎？

便秘醫(yī)學(xué)知識(shí)科普：吃香蕉真的可以通便嗎

“便秘?不怕不怕，有香蕉，便宜管用!”

說(shuō)到便秘，長(zhǎng)輩們一般都不以為然，覺(jué)得神器在手，問(wèn)題不大。

關(guān)于香蕉，便宜是真的，管用未必，“香蕉傳說(shuō)”說(shuō)翻車(chē)就翻車(chē)

咦，香蕉傳說(shuō)怎么不靈了？

　　便秘吃香蕉，有點(diǎn)像抽盲盒——有的人一吃就靈光，便便如絲般順滑;有的人吃了無(wú)功無(wú)過(guò)，便秘沒(méi)好轉(zhuǎn)也沒(méi)加劇;更多的人吃了香蕉，便秘更嚴(yán)重了……

　　這是為啥？

　　你買(mǎi)到的香蕉，很可能是催熟的香蕉，也就是還沒(méi)熟就被摘下來(lái)了，本質(zhì)上是生香蕉。

　　生香蕉中含有一種叫鞣酸的玩意，非但沒(méi)有通便效果，還有很強(qiáng)的收斂作用，能讓糞便更干硬，便秘更嚴(yán)重。催熟的香蕉也是同理，依舊有這玩意兒。

　　有一定通便效果的膳食纖維、糖分、鉀離子，存在于熟透的香蕉里，也就是表皮開(kāi)始有黑點(diǎn)但肉質(zhì)完全OK的“放了好幾天”的“芝麻”香蕉——便秘，可以吃這種香蕉。

　　但是熟透的香蕉有2個(gè)問(wèn)題：一是買(mǎi)太多一下子熟透會(huì)來(lái)不及吃;二是很可能被你嫌棄“咦，爛了”，反而把寶當(dāng)垃圾扔了。

　　如果你一定要去體驗(yàn)一回香蕉傳說(shuō)，這2個(gè)做法能加大成功率：

　　少買(mǎi)幾支，放到出黑點(diǎn)點(diǎn)了趕緊吃。

　　嘗試號(hào)稱自然熟的香蕉，當(dāng)然，價(jià)格也會(huì)更貴一點(diǎn)。當(dāng)然了，香蕉而已，再貴也貴不到哪去。

　　其實(shí)，香蕉和拉肚子更般配：

　　是不是顛覆你的認(rèn)知？

　　前面說(shuō)了，催熟的香蕉中含有收斂作用的物質(zhì)，反推過(guò)來(lái)，對(duì)付腹瀉有一定的作用。

　　香蕉富含鉀元素(256mg/100)，能補(bǔ)充拉稀稀時(shí)丟失的鉀，還有一定的保護(hù)腸黏膜作用，適合腹瀉群體。

　　下次拉稀稀拉到?jīng)]力氣時(shí)，試試香蕉，說(shuō)不定有驚喜。

　　香蕉最大的優(yōu)勢(shì)不是通便，是這些：

　　香蕉只是一種普通的水果，不要神話它，喜歡你就吃，不喜歡就不吃，就這么簡(jiǎn)單。

　　喜歡的理由是：

　　1、常吃香蕉心情好。

　　香蕉含有一種生物堿，能讓人更專注、更放松。

　　香蕉還是人體色胺酸和維生素B6的重要來(lái)源，幫助大腦制造血清素，讓你多一些快樂(lè)少一些抑郁。

　　下次忍不住吼娃了，來(lái)根香蕉舒緩一下先?

　　2、不會(huì)發(fā)胖。

　　甜歸甜，香蕉熱量其實(shí)并不那么高，150克香蕉的可食用部分僅有82卡路里，比米飯少多了。

　　香蕉里的果膠對(duì)腸胃吸收糖分有一定抑制作用，還有很強(qiáng)的飽腹感，能讓你少吃一點(diǎn)。

　　3、有一定的保健效果。

　　根據(jù)美國(guó)食品與藥品管理局研究顯示：香蕉能夠降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)、有一定的防癌效果。

　　4、能補(bǔ)水。

　　補(bǔ)水?沒(méi)看錯(cuò)吧?

　　吃起來(lái)干巴巴，其實(shí)香蕉的75%都是水，是補(bǔ)充水分的一把好手。

　　5、能舒緩疲勞。

　　香蕉富含維生素C、維生素B6、鉀和錳，能緩解神經(jīng)疲勞，比抽煙管用且健康多了。

　　便秘了，不指望香蕉，指望啥?

　　不吃香蕉，那吃啥？隨便舉幾個(gè)例子：

1、水果類：蘋(píng)果、梨子、棗子、無(wú)花果、火龍果……膳食纖維哪個(gè)不比香蕉多?

2、黑木耳：能在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留在腸道內(nèi)的垃圾，攢到一定量一起排出去。

3、海帶：富含膳食纖維，是腸道蠕動(dòng)的加速器。

4、糙米：富含膳食纖維和微量元素，能促進(jìn)腸道中有益菌的繁殖，是腸道疏通的管道工。

5、酸奶：能加速腸道蠕動(dòng)。

　　以上這些，看你的口味。

　　當(dāng)然了，便秘了別只想著救急，平時(shí)就要養(yǎng)成良好的飲食、生活習(xí)慣，比如多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，少熬夜，規(guī)律排便，多運(yùn)動(dòng)等等，這才是防止便秘的王道啊。

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