《秋季強“四梢” 養(yǎng)生更高效》健康科普動畫制作腳本:
一提到秋季養(yǎng)生,很多人就會想到進(jìn)補,其實還有一種更好的方法。中醫(yī)認(rèn)為,人體有“四梢”,筋之梢為手腳指(趾)甲,肉之梢為舌頭,骨之梢為牙齒,血之梢為頭發(fā)。這“四梢”是人體健康的“晴雨表”,它能準(zhǔn)確反映人的健康狀況?!钡谒能娽t(yī)大學(xué)中醫(yī)腫瘤研究所教授王三虎說,強健“四梢”,就是一種很好的養(yǎng)生法,那怎么去強健“四梢”呢?
舒筋梢 常步行
筋之梢為手腳指(趾)甲,每天堅持步行(或快走)30分鐘至1小時,鞋底要松軟,兩腳趾用力抓地,以活動腳趾經(jīng)絡(luò);行走時兩手一握一伸做拳伸運動,手臂隨步伐自然擺動,以活動手指關(guān)節(jié)??烧{(diào)節(jié)氣血運行,暢通經(jīng)絡(luò),活血舒筋,增強筋之梢功能等。
健肉梢 說“相聲”
肉之梢為舌,人到老年會大腦反應(yīng)遲鈍,舌頭發(fā)硬,說話不靈活,因此應(yīng)練習(xí)說“相聲”的基本功法,每天早中晚進(jìn)行舌頭吞吐鍛煉和張口讀報練習(xí),每次10分鐘??商岣叽竽X的靈活性,促進(jìn)面部肌肉彈性,提升舌部組織的血運功能,助增舌頭的談吐能力。
通骨梢 常叩齒
骨之梢為牙,牙齒損壞缺失,是骨梢老化現(xiàn)象,應(yīng)開展柔性的叩齒運動,每天早起床和睡覺前刷完牙后,張口做叩齒運動,輕柔地將上下牙齒互相叩擊,然后用食指按壓上下牙齦肌肉,每次5~10分鐘。能生津養(yǎng)血,疏通經(jīng)脈,促進(jìn)牙齦組織血液循環(huán),防止骨絡(luò)退化和骨質(zhì)疏松,增強咀嚼功能,預(yù)防口腔疾病,增加食欲。
養(yǎng)血梢 手梳頭
血之梢為發(fā),疏理經(jīng)絡(luò),揉按穴位是強健發(fā)之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡覺時,以指代梳,從前往后從下向上反復(fù)梳理頭發(fā),每次5~10分鐘,然后用手揉按頭部的百會、后頂、上星、神庭等穴位,有升陽固脫、安神醒腦、通關(guān)開竅、引氣養(yǎng)血,預(yù)防發(fā)梢衰老的作用。生活中的一些小動作是很好的養(yǎng)生方法,如果能正確認(rèn)識并加以練習(xí),就能起到養(yǎng)生保健作用。
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