《開燈睡覺會(huì)變胖嗎？》醫(yī)學(xué)健康知識(shí)科普動(dòng)漫視界

很多朋友因?yàn)榕潞?/strong>

睡覺時(shí)習(xí)慣開著電視或小夜燈

覺得這樣會(huì)更有安全感

但有個(gè)很扎心的消息是：

這種做法可能會(huì)讓你變胖！

當(dāng)你白天還在為控制體重

努力邁開腿，管住嘴時(shí)

這個(gè)不經(jīng)意的習(xí)慣

可能毀掉你的付出！

開燈睡覺會(huì)“催肥”?

一項(xiàng)針對(duì) 43222 名女性的大規(guī)模研究表明：

睡覺時(shí)開著電視或者亮著燈，體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，

而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。

簡(jiǎn)而言之，

就是晚上開燈睡覺可能會(huì)讓你變胖！

『人造光』對(duì)于睡眠最直接的影響，源于我們對(duì)于白天黑夜的感知，光線會(huì)持續(xù)抑制著褪黑素的分泌，這會(huì)讓我們的大腦產(chǎn)生錯(cuò)覺

　——現(xiàn)在還不是睡覺的時(shí)候。

終于知道自己為啥越睡越晚，手機(jī)越刷越興奮了吧？

一些生理機(jī)制的研究發(fā)現(xiàn)，健康的人長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致『瘦素』分泌下降，『饑餓素』分泌上升，

饑餓感和食欲都顯著上升！

于是，胖就這樣自然而然的發(fā)生了~(飽嗝)

當(dāng)然， 它的危害遠(yuǎn)不止肥胖這么簡(jiǎn)單。

人睡了，身體卻還醒著

很多人覺得，我都睡著了

即便開燈，我也感受不到光??！

雖然眼睛閉上了，但我們身體依然有一群特殊的『感光細(xì)胞』，在監(jiān)測(cè)透過眼瞼的環(huán)境光的變化，

這群感光細(xì)胞對(duì)微弱的光線特別敏感。

即使是昏暗的燈光，我們的眼睛也會(huì)對(duì)光照產(chǎn)生反應(yīng)，松果體將會(huì)受到抑制，

▲于是本該釋放的褪黑素水平極大下降，

使我們的睡眠節(jié)律發(fā)生改變。

除了影響睡眠質(zhì)量，還可能會(huì)影響心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性等，更嚴(yán)重的后果是——增加患癌風(fēng)險(xiǎn)！

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院最新發(fā)表在 Cancer 雜志上的一項(xiàng)研究顯示：

夜間光照還可能使患甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加55%，且女性風(fēng)險(xiǎn)更高。

哪些算是夜晚燈光？

夜間燈光范圍較廣泛，而生活中常見的、會(huì)對(duì)人睡眠產(chǎn)生影響的光線，

有以下幾種：

臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等;

室外的路燈、汽車燈等;

手機(jī)、平板、電腦、電視等電子產(chǎn)品。

對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，家長(zhǎng)們也引起要注意，長(zhǎng)期開著燈睡覺，還可能會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒哦！

這樣做，幫你睡個(gè)好覺！

1

晚餐適量吃，不宜過飽

晚上飯吃得過飽，勢(shì)必會(huì)造成胃腸道、以及大腦的負(fù)擔(dān)，使它們?cè)趹?yīng)該進(jìn)入休眠的時(shí)候卻還在努力的工作。

2

睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品

睡前30分鐘至1小時(shí)，建議減少使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板、電視等。

3

保持黑暗的睡眠環(huán)境

減少家中臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時(shí)間。

規(guī)避室外的路燈、汽車燈等，家里使用更加遮光的窗簾，也可以使用眼罩減少外界干擾。

人的一生中大約有

1/3 的時(shí)間都在睡覺

『黑暗』

是好好睡一覺最基礎(chǔ)的保障

即便不會(huì)長(zhǎng)胖，為了健康

也請(qǐng)放下手機(jī)，關(guān)掉電視

讓自己沉浸在完全黑暗的環(huán)境中

放松地睡個(gè)好覺吧~

END

指導(dǎo)專家：武漢市市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師 王芳

策劃/編輯：劉志俊

審核/校對(duì)：盧亞芳 阮喆

轉(zhuǎn)載自中心醫(yī)宣 武漢市中心醫(yī)院

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