科普動畫制作《五個時刻喝水防血栓》健康知識動畫宣傳片

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水是生命之源，但很多人對喝水的時機似乎從未在意過，常是渴了才喝。實際上，在適當?shù)臅r候喝水不但能解渴，還能在一定程度上降低血栓風險。

起床后。早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱告訴《生命時報》記者，起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風險。一般來說，牛奶、果汁、冰水以及鹽水，都不適合作為早上第一杯水飲用，溫白開水才是最好的選擇。

此外，網(wǎng)上有傳言說，“早上喝的第一口水應當吐掉，否則口腔內(nèi)滋生的微生物會從胃部入血，從而損傷血管?！毕呐鬄I表示，這種說法缺乏科學依據(jù)。一般來說，在胃黏膜完整的情況下，細菌根本不可能進入血液。即便進入了血液，我們機體的免疫系統(tǒng)也會很快將細菌識別并消除。

晨練前后。不少人都習慣晨練后喝水，夏朋濱提醒，晨練前就應少量飲水，這能降低運動引起的脫水、血液黏稠的風險，從而有助預防血栓。氣溫高時，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。但夏天喝水不能喝太快，要少量多次，一般150毫升~200毫升即可。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

飯后半小時。飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議飯后半小時再飲水，200毫升左右，有助于緩解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2~3小時，每間隔20~30分鐘喝3~4小口。

下班前。上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，從而給血栓的侵襲提供了可乘之機。建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就足夠了，別喝太多，否則容易在下班路上“尿急”。

睡覺前。睡前應抿兩口水再睡覺。因為當人熟睡時，體內(nèi)水分會丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，從而降低發(fā)生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴時馬上喝幾口。

還需要提醒的是，正常人每天清水的攝入量為2000毫升~2500毫升，若太少，體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康;若太多，則會加重腎臟負擔，也不可取。已患有心腦血管疾病的老人，除飲水外，應定期去醫(yī)院作血液黏度的相關檢查，如發(fā)現(xiàn)血液黏度已增高，應在醫(yī)生的指導下，服用降低血液黏度的藥物。

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