科普動(dòng)畫制作《2019年更健康!美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)提出的10項(xiàng)建議請(qǐng)收藏》健康知識(shí)動(dòng)畫宣傳片
2019年,美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)(AMA)提出了10條健康建議。美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)主席Barbara L. McAneny博士說(shuō):“現(xiàn)在是我們每個(gè)人考慮自己個(gè)人目標(biāo)的最佳時(shí)機(jī),也是我們?cè)谖磥?lái)一年如何做出積極健康選擇的最佳時(shí)機(jī)。我們鼓勵(lì)每個(gè)人優(yōu)先考慮自己的長(zhǎng)期健康,現(xiàn)在即使是做一些小的生活方式的改變,也會(huì)對(duì)改善健康有持久的影響。”
這10項(xiàng)建議包括:
1、了解糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)——使用下面的方法自測(cè)。如果有危險(xiǎn),要采取行動(dòng)了。
根據(jù)中國(guó)糖尿病指南,可從年齡、血壓、體質(zhì)指數(shù)、腰圍、家族史、性別六方面按不同程度進(jìn)行評(píng)分(見下表),六個(gè)分值進(jìn)行合計(jì)。
總分<25分,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)較小;
總分≥25分,到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗(yàn)檢查。
通過(guò)上述糖尿病風(fēng)險(xiǎn)自評(píng)方法篩查糖尿病患者,指導(dǎo)臨床醫(yī)師識(shí)別糖尿病前期及未確診的2型糖尿病患者并對(duì)其進(jìn)行確診檢測(cè)。
2、積極鍛煉身體:成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或者每周做75分鐘劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、知曉并控制好血壓——知曉你的高血壓,并采取必要的措施來(lái)控制高血壓,以降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
4、少吃加工食品,如過(guò)咸和過(guò)甜的食品,尤其是多喝水,少喝含糖飲料。
5、感冒沒必要吃抗生素:抗生素耐藥是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題,感冒或流感時(shí),抗生素沒有用。
6、限酒:女士每天最多一杯,男士每天兩杯。
7、戒煙:自己不吸煙,也別暴露在二手煙中。
8、嚴(yán)格管理止痛藥:請(qǐng)遵醫(yī)囑,安全儲(chǔ)存以防誤用,并妥善處置剩余的藥物。
9、了解并按時(shí)接種疫苗。
10、掌控壓力:良好的飲食和日常鍛煉,可保持和改善精神健康。
參考資料:AMA offers 10 health recommendations for new years resolutions
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