科普動(dòng)畫(huà)制作《血壓偶爾升高，休息比藥管用》健康知識(shí)動(dòng)畫(huà)宣傳片

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多年來(lái)，我自己的血壓一直控制得不錯(cuò)，收縮壓110~130毫米汞柱，舒張壓70~80毫米汞柱。但在幾周前的一個(gè)星期四，我突然感到右側(cè)頭痛，用手狠狠地掐太陽(yáng)穴也沒(méi)什么效果?；氐讲》亢螅蚁葴y(cè)了一下血壓，149/95毫米汞柱，過(guò)一會(huì)兒再測(cè)成了150/100毫米汞柱。類(lèi)似我這種血壓突然升高的情況很多人都遇到過(guò)，怎么辦?

這段時(shí)間，我一直很忙，處于持續(xù)緊張狀態(tài)下，血壓升高在情理之中。血壓適度升高有助于增加心腦供血，提高工作效能。但如果血壓持續(xù)增高，各種損害就會(huì)隨之而來(lái)。我知道在此情況下，最需要的是放松與休息，而不是用藥。之后幾天，我采取了一系列針對(duì)性措施。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是身心放松最好的方式之一，所以我當(dāng)天晚上先到公園散步1小時(shí)，晚上10點(diǎn)就睡覺(jué)，次日清晨立刻感覺(jué)好多了。對(duì)第二天的工作，我主動(dòng)調(diào)整了心態(tài)：先弄清應(yīng)該做什么，盡最大努力，爭(zhēng)取最好的結(jié)果，同時(shí)保證不急不躁，更不能情緒激動(dòng)。用平和的心態(tài)、盡最大的努力，這是對(duì)待工作的最佳方式。當(dāng)天下班時(shí)測(cè)血壓，已經(jīng)下降到140/90 毫米汞柱。接下來(lái)的周末，我放下各種不太著急的案頭工作，睡覺(jué)、游園、發(fā)呆……看似蹉跎了時(shí)光，卻給了身體一個(gè)緩沖。假期即將結(jié)束時(shí)，我再測(cè)血壓，129/86毫米汞柱，已逐漸接近原來(lái)的水平。

經(jīng)過(guò)這次經(jīng)歷，我想分享一點(diǎn)“降壓”體會(huì)：血壓高低與遺傳關(guān)系很大，這一點(diǎn)我們無(wú)能為力，但我們能做后天“保養(yǎng)”。這些年來(lái)，我的血壓維持得很好，除了基因外，主要得益于堅(jiān)持每天一萬(wàn)步的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，體重一直控制得不錯(cuò)，體重指數(shù)(BMI)保持在23.5。精神緊張與勞累是導(dǎo)致高血壓的常見(jiàn)原因。對(duì)于上班族來(lái)講，要想不忙碌、不勞累是不現(xiàn)實(shí)的，但要調(diào)整好心態(tài)，別急別燥別生氣。偶爾血壓升高的時(shí)候，好好放松休息，狠狠地睡，血壓自然就會(huì)降下來(lái)。

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