科普動畫制作《心臟好不好 捏捏腳踝測一測!》健康知識動畫宣傳片
心臟病的發(fā)病率一直居高不下,大多數(shù)人認為到了中老年才需要去養(yǎng)心、護心。愛護心臟要從年輕時做起,通過日常檢查身體表征,比如捏一捏腳踝,就可能發(fā)現(xiàn)疾病的潛在征兆,達到早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的。
人的腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織,是腳部與血液流動的重要關(guān)口,流經(jīng)靜脈回心血液。當心臟不能好好工作時,靜脈血液就不能順利回流,從而會引起靜脈內(nèi)壓力升高、體液漏出進入組織間隙,具體表現(xiàn)為下肢水腫,尤其是腳踝水腫癥狀。如果水腫的同時還伴有呼吸困難、心慌、一活動就累等癥狀,那么一定要當心,因為心臟很可能出了問題。
簡便的檢測方法就是用手指按壓腳踝或小腿,手指松開后按壓部位會呈凹陷狀,如果凹陷不能立即恢復,須及時就醫(yī)做下肢超聲檢查。
同時,每天不妨抽點時間做做踝關(guān)節(jié)運動,以促進全身的血液循環(huán),增加回心血量,保護心臟。具體方法是:站立旋踝,一腳站立,另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈,雙腳交替進行,每次10分鐘左右;交替踮腳:或者可以嘗試兩腳腳尖前的1/3腳掌著地,其余的2/3懸空站立,踮起腳尖,再放下,再踮起來再放下,如此每天重復20次左右。
需要注意的是,活動腳踝時切忌用力過大、過猛,以防踝關(guān)節(jié)軟組織的損傷。
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自測心臟年齡
有些人覺得自己還年輕,所以自己的心臟也很健康年輕,但實際上心臟年齡可能比生理年齡要老。一個簡單的測試,就可以知道自己的心臟到底幾歲了。
首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后 連續(xù)做20個標準鞠躬(頻率適中),測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,用總和減去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得數(shù)與標準對比,判斷心臟的健康程度。
1、得數(shù)在0~3之間,表示心臟強壯;
2、得數(shù)在3~6之間,說明心臟狀況良好;
3、在6~9之間,心臟狀態(tài)一般,多加關(guān)注;
4、在9~12之間,心臟不是很健康,應(yīng)關(guān)注心臟問題;
5、12以上,心臟狀況堪憂,應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查,并采取相應(yīng)的措施。南京市第一醫(yī)院 王 敏
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