《耐力訓(xùn)練抗衰老效果最好》健康知識科普:
據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道,德國萊比錫大學(xué)和薩爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),與力量鍛煉相比,耐力訓(xùn)練能更好地抵抗衰老。
研究人員選取了266名身體健康的年輕人,他們平時(shí)都不怎么參加體育運(yùn)動。參試者被隨機(jī)分入耐力訓(xùn)練(連續(xù)跑步)、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練(熱身后將快跑與慢跑交替進(jìn)行4次,最后通過慢跑冷卻肢體)和力量訓(xùn)練(在器械上做循環(huán)運(yùn)動,動作包括體后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿劃船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰臥腿舉等)三組,以及一個(gè)不運(yùn)動的對照組。前三組每周鍛煉3次,每次45分鐘,總共有124人堅(jiān)持下來。
在研究之初和最后一輪運(yùn)動后,研究人員分別分析了參試者血液樣本中白細(xì)胞的端粒長度和端粒酶活性。結(jié)果顯示,與對照組相比,前三組參試者端粒酶活性和端粒長度都增加了,這對防止細(xì)胞衰老、提高細(xì)胞再生能力以及健康衰老都很重要。不過,與力量訓(xùn)練組相比,其他兩組的端粒酶活性高了2~3倍,端粒長度也明顯增加。
研究人員表示,耐力訓(xùn)練是促進(jìn)健康衰老的重要機(jī)制,其中一種可能性是由于這種類型的運(yùn)動影響血管中的一氧化氮水平,促使細(xì)胞發(fā)生積極的變化。此外,從進(jìn)化論的角度來看,耐力訓(xùn)練能更好地模仿人類祖先旅行、搏斗等行為,涵蓋的范圍很廣,跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬于耐力訓(xùn)練?!? (盧一飛)
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