《六種高效休息法》健康知識科普

分類:醫(yī)學醫(yī)療健康    發(fā)布時間:2019年01月23日    點擊:1675次

《六種高效休息法》健康知識科普:


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生活壓力山大,很多人有空忙碌沒空休息。其實,有效的休息并不需要多長時間,可以試試以下這些方式來忙里偷閑。

1.快步走。現代大多數人都疲于腦力活動,“心累”時,軀體活動是緩解疲勞的最佳方法。覺得腦子不轉時,可以進行10~15分鐘的快步走,這樣的肌肉訓練有助將下肢的血液打回心臟,促進細胞含氧量,讓大腦恢復精神。

2.看些搞笑片。大笑時,我們的大腦會分泌出“內啡肽”,這是一種能讓我們的心情愉悅、緩解緊張感的腦內激素。所以疲累時,不妨找些搞笑節(jié)目、段子來看看,疲勞會在笑聲中一掃而空。

3.做感興趣的事。如果你有一些能讓自己興奮的小愛好,可以在疲倦時抽出一小段時間來專注于此。做自己喜歡的事,會刺激大腦的獎勵系統(tǒng),從而釋放出多巴胺,讓人感到精神充沛。哪怕是自己喜歡的歌,欣賞的畫,靜下心來與它們“相處”,感覺都會好很多。

4.發(fā)呆。研究顯示,發(fā)呆是最簡單的減壓方式。大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下,“復雜問題解決區(qū)”的皮層會更活躍,這有助于精神的恢復。

5.找人聊天。困頓時聊聊天,特別是和能量高、較為活躍的人聊天,能幫你快速擺脫疲倦。腦神經對聲音刺激非常敏銳,這就是為什么我們聽到激情的音樂時會情緒激昂,聽到哀傷的音樂會心情低落的原因。同樣的道理,跟有活力、聲音洪亮的人聊天,你的情緒也會被對方帶動起來。

6.接觸美的事物。人類大腦中的前額葉皮質是抑制負面情緒的區(qū)塊。前額葉越活躍,心情就會越穩(wěn)定。大自然、美術、音樂等這些美好的事物都能激發(fā)前額葉皮質,就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣,讓我們感到愉悅、安靜?!?/p>


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