《日本人為何長壽?深海魚這樣吃防癌護(hù)心》健康知識(shí)科普:
日本是人均壽命最長的國家,這與他們的飲食關(guān)系密切,日本料理也有“世界第一健康菜”的美譽(yù)。俗話說“靠山吃山,靠海吃?!保t~、海鮮一直是日本人從古至今的主要食物和營養(yǎng)來源。在吃魚方面,他們到底積累了哪些經(jīng)驗(yàn)?
深海魚最受寵
世界上沒有哪個(gè)國家比日本人更愛吃魚了,每年人均吃魚100多公斤,超過大米的消耗量。日本沖繩島健康百歲老人比例一直遠(yuǎn)高于世界上絕大部分地區(qū)。沖繩國際大學(xué)專家經(jīng)多年研究得出結(jié)論,多吃魚尤其是海魚是他們長壽的重要原因。中國人也喜歡吃魚,清蒸鱸魚、糖醋鯉魚、蔥烤鯽魚,但多是淡水魚和淺海魚。日本人則更鐘愛深海魚,比如金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等。海魚肉質(zhì)相對(duì)細(xì)膩鮮美,營養(yǎng)價(jià)值大都超過河魚,如含有較高的DHA(俗稱腦黃金,對(duì)智力和視力發(fā)育至關(guān)重要)。而且,富含不飽和脂肪酸——?dú)W米伽3脂肪酸,有助降低高血壓和心臟病的發(fā)病率。日本人鐘愛的章魚、秋刀魚、蠔等海鮮中,含有豐富牛磺酸,有助降低血液中的膽固醇,減少甘油三酯。
最講究新鮮度
日本人吃魚很講究新鮮度,刺身、壽司等食物使用的都是生魚片,好的日本料理店使用的魚都是當(dāng)天打撈的,超市售賣的魚晚上7點(diǎn)以后就打半價(jià),因?yàn)槿毡救艘话悴怀浴案粢刽~”。生吃、燒烤、油炸是日本人吃魚的主要方式。生魚片往往蘸點(diǎn)芥末和醬油直接吃,烤魚就是把魚放在火爐上直接烤,烤好的魚放點(diǎn)鹽和檸檬汁就可以了。日本人還喜歡將鱈魚、鲇魚等魚肉,裹上淀粉炸成魚排吃,香酥美味。
配料三寶:芥末、檸檬和姜
日本人做魚、吃魚很少放多種調(diào)味品,基本只有芥末、醬油、鹽和姜末。不要小看芥末,芥末有很高的解毒功能,能解魚蟹之毒,它嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽,不但能預(yù)防蛀牙,而且對(duì)預(yù)防癌癥、輔助治療氣喘等有一定效果;姜具有促進(jìn)血液循環(huán)、祛風(fēng)散寒等作用;新鮮檸檬可與任何海鮮搭配,有助去腥、提味。
跟著季節(jié)吃魚
日本人吃魚非常講究季節(jié)性,一般只吃當(dāng)季的新鮮食材,符合養(yǎng)生之道。每年3月~5月,六線魚、烏賊、蛤蜊、石鱸、鯡魚等成了日本人餐桌上的“座上客”,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段這些魚的肉質(zhì)最鮮美,而且魚籽最多;到了6月~8月,鯵魚、鮑魚、鰻魚、鲇魚、黑目鯛等開始唱主角,這些魚在夏天最肥美;秋天則是康吉鰻魚、鰈魚(比目魚)、秋刀魚、金槍魚的天下;冬季當(dāng)屬鱈魚、鯖魚、鮪魚等最美味。
小貼士
由于日本人吃魚喜歡采用生吃、燒烤、油炸等烹調(diào)方式,雖然美味,但也有弊端。生魚片中有大量寄生蟲,烤魚要放鹽、蘸醬油,導(dǎo)致鹽攝入超標(biāo)。日本政府也越來越嚴(yán)格要求日本料理店遵守生食烹調(diào)規(guī)定,對(duì)于中小學(xué)生的加餐,已經(jīng)基本取消了生食的供應(yīng)。中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營養(yǎng)與食品安全分會(huì)副會(huì)長周春凌建議,我們學(xué)習(xí)日本人吃魚,可取其精華,多吃深海魚,不同的魚換著吃,最好食用高溫烹調(diào)或事先冷凍處理過的魚肉,可有效防止寄生蟲病??爵~以清淡為主,利用好檸檬、生姜等調(diào)味。(記者李珍)
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