《言少、事少、食少 養(yǎng)生學(xué)學(xué)孫思邈》健康知識科普:
“藥王”孫思邈是唐代杰出的醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生專家,提出了“善養(yǎng)性”“治未病”“消未患”等養(yǎng)生理念。他在《孫思邈方書》中說道:“口中言少,心中事少,腹里食少,自然睡少,依次四少,神仙訣了。”寥寥數(shù)字,道出了簡單易行的養(yǎng)生道理。
口中言少。開口神氣散,舌動是非生。唾液與氣是人生命之本,如長久耗散,會導(dǎo)致傷神成疾。歷代道家與佛家均以安心靜坐、少言寡語,達到養(yǎng)精存神的目的。適當(dāng)放慢語速說話,能收斂肺氣。此外,從養(yǎng)生角度來說,進食、走、如廁、躺下時都不宜說話。
心中事少。老人不要每天心事重重,有點事就放在心里琢磨。遇事不妨“糊涂”一點,這樣不僅可少生氣,還能減少大量不必要的麻煩。麻煩少了,心情舒暢了,對身體自然有益處。很多老人經(jīng)常為兒女的事情煩惱,甚至經(jīng)常跟他們慪氣,不利于身心健康。兒女是父母的心頭寶,但放手的愛對兒女更重要。
腹中食少。飲食要節(jié)制,八成飽即可?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“飲食自倍,腸胃乃傷。”《養(yǎng)生三要》中也提到:“臟腑腸胃,常令寬舒有余地,則真氣得以流行而疾病少。”經(jīng)常飲食過飽,不僅會使消化系統(tǒng)長期負荷過度,導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降,而且過剩的熱量還會造成體內(nèi)脂肪沉積,引發(fā)富貴病。長期飽食還可能導(dǎo)致大腦早衰,甚至引起冠心病患者心絞痛發(fā)作,誘發(fā)膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。偶爾一次進食過多的話,可喝一杯酸奶,幫助消食;此外,飯后吃一些木瓜也能緩解消化不良,還對胃潰瘍有一定療效。
自然睡少。“久臥傷氣”,如果我們過度貪圖安逸,缺乏活動,會引起人體氣血不暢,筋骨脆弱,臟腑功能減退。因此,老人要增加戶外活動,比如飯后散步、傍晚打太極,活動筋骨。而且如果能做到口中話少、心中事少、腹中食少,精氣神就不會消耗過多,也就不需用更多睡眠補充體力,道家所說的“精足不畏寒,氣足不思飯,神足不思眠”就是這個道理。最佳睡眠時間應(yīng)控制在每日7~8個小時為宜。在保證睡眠質(zhì)量的前提下,還是不要太貪床為好。
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