《冬天吃這些,讓你的身體暖暖的》健康知識(shí)科普動(dòng)漫宣傳片

分類:醫(yī)學(xué)醫(yī)療健康    發(fā)布時(shí)間:2018年11月25日    點(diǎn)擊:2427次

《冬天吃這些,讓你的身體暖暖的》健康知識(shí)科普動(dòng)漫宣傳片:




立冬過(guò)后,天氣越來(lái)越冷,很多人一到冬天就凍得瑟瑟發(fā)抖,尤其是女生。那么,在寒冷的冬天,吃什么可以讓怕冷的你不再感到寒冷?

  

概括而言,冬天吃“高蛋白質(zhì)”“高維生素”“高碘”“高鈣”“高鐵”的食物,暖身又滋補(bǔ)。

  

人體需要攝入足夠的蛋白質(zhì),以維持身體的生理機(jī)能,日常生活中,我們可以適當(dāng)吃瘦肉、雞蛋、乳類、豆類、魚蝦等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

  

“高維生素”指冬季要適當(dāng)攝入富含維生素A、B、C、D的食物。據(jù)《齊魯晚報(bào)》報(bào)道,維生素A主要來(lái)源于胡蘿卜,動(dòng)物肝臟等;四川新聞網(wǎng)指出大部分B族維生素在碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)代謝中起著重要作用,適當(dāng)攝入有助增強(qiáng)抗寒能力,維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅(jiān)果中,富含維生素B2的食物有蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。此外,全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、綠葉菜等食物也富含很高的維生素B。《齊魯晚報(bào)》還提到維生素C主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜,例如辣椒、西紅柿、山楂等;《生命時(shí)報(bào)》提到,紅椒是維生素C含量最高的蔬菜。而維生素D的主要來(lái)源是陽(yáng)光對(duì)人體的照射,但在冬季,由于光照不足、衣服較厚等原因?qū)е氯梭w容易缺乏維生素D,此時(shí)通過(guò)膳食補(bǔ)充維生素D十分必要。以上提到的這些在一定程度上都能夠提高人的免疫力,增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

  

“高碘”食物大家都有所了解,日常中的海帶、紫菜、發(fā)菜等都含有豐富的碘。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道,含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌,而甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量,抵御寒冷。對(duì)于“高鈣”食物,眾所周知,牛奶是補(bǔ)鈣的首選。除此之外,豆類、魚蝦類也含有豐富的鈣。補(bǔ)鐵也可以提高機(jī)體御寒能力。“高鐵”食物有紅棗,豬肝、黑木耳等。


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