發(fā)布時(shí)間:2021年12月13日
熊赳赳健康課《健康睡眠》健康知識(shí)科普動(dòng)畫(huà)片制作:
01 熊赳赳家臥室
【早上,熊媽媽叫熊赳赳起床,熊赳赳賴(lài)床不愿起來(lái)?!?/p>
熊媽媽?zhuān)盒荇耵?,起床啦,你這個(gè)小懶蟲(chóng)!
熊赳赳:嗯嗯…起床失敗,正在重起中……再給我1分鐘!
熊赳赳埋在枕頭上伸出1根食指,向熊媽媽發(fā)出請(qǐng)求。
熊媽媽無(wú)奈的搖頭:熊孩子他爸,上~
【熊爸爸拉熊赳赳的被子。熊赳赳急忙抱緊被子?!?/p>
熊爸爸:拿!被!來(lái)!
熊赳赳:哎呀!我剛在被子里放了個(gè)屁!您要是掀開(kāi)了,這“起床氣”可不好聞啊!
熊爸爸?jǐn)Q著鼻子跳出3米外。
熊爸爸:好家伙,居然對(duì)你爹放毒!
熊媽媽?zhuān)鹤詈笳f(shuō)一句,再睡就要遲到啦!
熊赳赳:嗯嗯,起了起了…
02 學(xué)校課堂
【在學(xué)校,吃完飯后的午休時(shí)間,諸葛貝貝睡著了,而熊赳赳還在小聲和王鐵蛋嘰嘰喳喳的聊天。】
熊赳赳王鐵蛋:嘰嘰喳喳嘰嘰喳喳… 嘻嘻嘻哈哈¥%……&*
鮑米花老師:熊赳赳王鐵蛋,現(xiàn)在是中午午休時(shí)間,好好睡覺(jué)!
熊赳赳嘟囔著:我困的時(shí)候偏偏叫我起床,我不困的時(shí)候非要我睡覺(jué)。
鮑米花老師:熊赳赳,你在嘟囔什么?睡眠可是我們消除疲勞、恢復(fù)精力和體力的重要途徑,對(duì)兒童尤其重要,因?yàn)閮和谒郀顟B(tài)下生長(zhǎng)速度會(huì)增快,所以一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息,保證每日充足睡眠時(shí)間。熊赳赳,你平時(shí)幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起床?
熊赳赳:我一般晚上十一點(diǎn)睡早上七點(diǎn)起。
鮑米花老師:你看你一天才睡了8個(gè)小時(shí),這樣的睡眠時(shí)間是不夠的,小學(xué)生每天需要至少10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果你是早上7點(diǎn)起床,前一晚9點(diǎn)就要入睡。對(duì)于你們來(lái)說(shuō),晚上9點(diǎn)是最佳入睡時(shí)間,因?yàn)橥砩?點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間段,要想長(zhǎng)得更高大、更強(qiáng)壯、更健康,就一定要保證充足的睡眠哦。
熊赳赳:原來(lái)如此!
鮑米花老師:不僅如此,充足的睡眠可以增強(qiáng)免疫力,保護(hù)大腦,能夠讓我們?cè)诎滋焖季S敏捷、記憶力好,提高學(xué)習(xí)效率,對(duì)身體、心理健康都有積極影響。
王鐵蛋:那睡眠不足的話(huà)會(huì)有什么影響呢?
鮑老師:如果長(zhǎng)期睡眠不足的話(huà),就會(huì)影響你們的生長(zhǎng)發(fā)育,增加患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)長(zhǎng)期睡眠過(guò)多也會(huì)造成認(rèn)知功能退化等一系列問(wèn)題,所以只有合理充足的睡眠才能促進(jìn)健康。
熊赳赳問(wèn):原來(lái)睡眠與我們的健康關(guān)系這么密切啊!那鮑老師,如何做到健康睡眠呢?
鮑老師:第一,睡覺(jué)的時(shí)候,要掌握正確的姿勢(shì),身體向右側(cè)彎曲,像弓箭一樣,“臥如弓“,注意不要胸部向下,俯式睡覺(jué),以免增加心臟的負(fù)擔(dān),呼吸不暢,另外,蒙頭睡覺(jué)也會(huì)造成呼吸不暢,影響睡眠質(zhì)量,所以要及時(shí)糾正這個(gè)壞習(xí)慣。。其次,盡量保持一個(gè)干凈舒適的睡眠環(huán)境,根據(jù)季節(jié)和天氣選擇合適的被褥,室內(nèi)要勤開(kāi)窗通風(fēng),保持空氣流通。
熊赳赳接著問(wèn):要是我睡不著,該怎么辦呢?
鮑米花老師:千萬(wàn)要記?。核安豢梢宰鰟×疫\(yùn)動(dòng),避免觀(guān)看驚險(xiǎn)的電視節(jié)目,不要聽(tīng)恐怖故事,否則會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài),延緩入睡時(shí)間,影響睡眠質(zhì)量。
睡前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或在戶(hù)外散散步,使自己放松下來(lái)。
聽(tīng)完,王鐵蛋開(kāi)始掰著手指頭計(jì)算睡眠時(shí)間
王鐵蛋:從昨晚到現(xiàn)在,我居然睡了12個(gè)小時(shí)……睡多了也不好,我也得趕緊調(diào)整作息,養(yǎng)成健康睡眠的好習(xí)慣啊!
熊赳赳拍拍鐵蛋的肩膀比了一個(gè)大指拇,鮑老師欣慰地笑了。
熊赳赳:我們一起來(lái)回顧下今天學(xué)到的知識(shí)吧。
【畫(huà)面上出現(xiàn)以下知識(shí)點(diǎn):旁白與畫(huà)面文字一致。】
1. 睡眠是人體消除疲勞、恢復(fù)精力和體力的重要途徑,兒童在睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)速度最快。
2. 充足的睡眠對(duì)兒童的身體、心理健康都有積極影響,而睡眠不足或睡眠過(guò)多則會(huì)影響兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。
3. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣:
· 做到早睡早起,最佳入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn),要保證10個(gè)小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。
· 正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是身體向右側(cè)彎曲,像弓箭一樣,“臥如弓”;
· 睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),不看驚險(xiǎn)的電視節(jié)目,不聽(tīng)恐怖故事,選擇使人放松的活動(dòng),如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或在戶(hù)外散散步。
· 保持干凈舒適的睡眠環(huán)境,要根據(jù)季節(jié)和天氣而選擇合適的被褥,室內(nèi)做到開(kāi)窗通風(fēng),保持空氣流通。
【鮑米花老師在小黑板前提出課后小思考】
鮑米花老師:小朋友們,你們都幾點(diǎn)睡覺(jué)幾點(diǎn)起床?算一算,你們每天的睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)了嗎?如果你有什么助眠的好辦法在評(píng)論區(qū)分享給大家吧。
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