動畫制作《睡懶覺 血糖不好控制》健康生活知識科普

動畫制作《睡懶覺 血糖不好控制》健康生活知識科普：

晚睡晚起的生活方式也會讓糖尿病患者的血糖波瀾起伏。有研究表明，凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)是血糖最容易升高的時(shí)段。如果糖尿病患者不按時(shí)起床、服藥、吃飯，那么一整天的血糖就會陷入紊亂。

清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院消化內(nèi)科程艷麗醫(yī)生提醒，需要注射胰島素，尤其是中長效胰島素的患者，睡懶覺還可能導(dǎo)致低血糖。睡眠中的低血糖會導(dǎo)致迷，甚至危及生命。因此，建議糖友們的睡覺時(shí)間不宜太遲，最好在晚10點(diǎn)之前入睡，次晨6~8點(diǎn)之間起床，以保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時(shí)間，盡量不打亂睡眠規(guī)律。

如何改變睡懶覺的習(xí)慣?

首先，早起要建立在優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)上。很多人早晨起不來，一個(gè)很重要的原因就是睡眠質(zhì)量不好，熬夜到凌晨3點(diǎn)，早上要求自己6點(diǎn)起床，這顯然違背了早起的意義所在。

其次，早起不妨循序漸進(jìn)，讓一位經(jīng)常9點(diǎn)起床的人，突然6點(diǎn)起床，失敗的幾率往往會很高，因?yàn)樯眢w的不適感會帶來負(fù)面反饋。不如先將時(shí)間先設(shè)定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應(yīng)后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進(jìn)達(dá)到早起目標(biāo)。

再者，要學(xué)會利用好早晨的時(shí)間。因?yàn)樵缟系臅r(shí)間很少有人會打擾，是一個(gè)人完全清凈的時(shí)間，頭腦更清醒、更靈活，情緒更加積極向上，此時(shí)做事效率往往會很高。比如利用早起的時(shí)間為自己充電，處理一天的重頭工作，持之以恒，會有意想不到的收獲。

參考資料

①健康時(shí)報(bào)2018年12月07日：早起的人生更美好!

②健康時(shí)報(bào)2014年03月31日：起床太晚血糖控制不好

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