《熬夜易怒最傷肝！愛肝護(hù)肝按四步走》健康生活知識科普

《熬夜易怒最傷肝！愛肝護(hù)肝按四步走》健康生活知識科普：

受訪專家/南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病科兼肝膽胰腫瘤內(nèi)科主任 鄭大勇教授

中華醫(yī)學(xué)會肝病學(xué)分會和感染病學(xué)分會發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，我國是肝炎“大國”。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肝病科主任鄭大勇教授表示，肝臟的健康與日常生活息息相關(guān)，愛護(hù)肝臟應(yīng)從預(yù)防開始。

注意了!熬夜易怒最傷肝

目前，全球約80%的肝癌是由乙型肝炎導(dǎo)致的，但仍有許多人存在傷肝行為。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最常見的是“常常悲觀或抑郁，或經(jīng)常發(fā)怒”;而“過度勞累或經(jīng)常熬夜”是第二大行為。專家解釋，這些行為要盡可能避免，否則肝臟很受傷。

首先，現(xiàn)代社會競爭壓力大、工作緊張，人們?nèi)菀妆^、憤怒、焦慮、抑郁，這些負(fù)面情緒會傷肝，導(dǎo)致肝功能失調(diào)。專家認(rèn)為，抑郁的人常肝氣郁結(jié)，易怒者則會肝氣橫逆、肝陽上亢，這兩類不良情緒都會傷肝。

其次，晚上11點以后是肝臟排毒、自我修復(fù)的關(guān)鍵時期，過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。乙肝病毒侵入人體后，不會直接引起肝細(xì)胞損害，只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營養(yǎng)，同時復(fù)制、繁殖。復(fù)制病毒的“零部件”，如表面抗原等釋放在肝細(xì)胞膜上，會引起免疫反應(yīng)，造成肝細(xì)胞損傷、壞死。

最后，飲食不節(jié)制和過度飲酒對肝臟的損害很大。人體90%以上的解毒工作都由肝臟負(fù)責(zé)，長期過量飲酒會讓肝臟不堪重負(fù)，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關(guān)。暴飲暴食以及攝入過多高脂肪、高熱量食物，過多的脂肪導(dǎo)致肝細(xì)胞代謝負(fù)荷加重，進(jìn)而造成肝細(xì)胞損傷導(dǎo)致脂肪性肝炎。

愛肝護(hù)肝四步走

鄭大勇提醒，生活需要愛心，也需要愛肝。愛護(hù)肝臟應(yīng)從日常生活做起。

第一，定期常規(guī)體檢，尤其要檢查肝臟的專科篩查預(yù)防。40歲以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、長期服藥、有肝癌家族史的人，一定要每年至少1次肝臟專科體檢。千萬不要等表現(xiàn)出黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查，那時病情就已經(jīng)很嚴(yán)重了。此外，病毒性肝炎患者應(yīng)每3個月進(jìn)行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，6個月做一次影像學(xué)檢查(如B超、CT);3-6個月做一次病毒定量檢查，防止肝炎在不知不覺中發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌。

第二，保證充足的睡眠，不要熬夜。成年人正常睡眠時間應(yīng)為6-8個小時，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

第三，注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪及酒精攝入，最好戒煙。肝炎患者要保持?jǐn)z入一定量的蛋白質(zhì)，豆?jié){、魚湯等都是不錯的選擇。但炎癥急性發(fā)作期，不宜過多攝入蛋白質(zhì)，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。維生素有助增強肝臟修復(fù)、解毒的功能，綠色蔬菜、水果、谷物、豆類、豬肝、魚、乳制品等都可選擇，其中含有人體必需的鈣、磷、鎂、鋅等礦物質(zhì)。

第四，學(xué)會調(diào)整心情。讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態(tài)，好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善，加快肝臟的新陳代謝。

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